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• 【B.Toys】農村曲 (搖滾動物農莊)
  
  歡迎來到娜卡西農莊，聽聽農村好聲音！
  主持人淘小兔拿著胡蘿蔔麥克風，優雅的走出伸展台，錢鼠也好奇探出頭！
  松鼠老師音樂一下，參賽者輪番開唱，乳牛緊張到臉色發青！
  
  
  小野馬嘶鳴一聲立刻破音，捲毛羊忘詞咩咩叫，豬仔一曲豬式R&B驚艷全場！
  蝙蝠跟著節奏在屋頂興奮盤旋、飄蟲瞪著大眼爬來爬去！
  
  
  
  
  咕咕雞老師講評到一半，被調皮老鼠嚇到咕咕叫，差點把蛋給壓破了～
  刺激時刻來了獎落誰家，老師請給分，究竟從穀倉會落下幾顆球呢？一顆球、兩顆球...！
  
  
  
  
  
  
  
  
  
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• 商品名稱：農村曲(搖滾動物農莊)
  本體尺寸：本體 46*22.5*36.5 cm
  零件數：7 pcs (農莊x1、牛x1、馬x1、羊x1、豬x1、作物球x2)
  設計製造：美國
  生產地：中國
  第三國檢驗公司：法商Bureau Veritas
  檢驗標準：
  產品滿足美國最新公佈ASTM F963-08相關法規要求
  美國消費品安全促進法(CPSC)-測試無鉛含量、無塑化劑 (鄰苯二甲酸酯)
  適用年齡：2歲~5歲
  產品材質：可回收塑膠
  包裝紙質：回收再生紙、天然大豆油墨印製
  
  商品名稱：可洗式寶寶木質蠟筆(12色)
  請詳見商品介紹

• ◎情境式角色扮演
• ◎生活體驗與生活知識
• ◎語言表達

【華人健康網文／蔡怡瑄營養師】連假窩在家，天天過著茶來伸手飯來張口，帝王般的生活，起床後最重要的「運動」就是爬到沙發上抱著瓜子、花生、冬瓜糖邊嗑邊翹腳看電視，不知不覺也把小腹養的圓滾滾、臉頰也澎到快擋住視線……不想被同事誤以為放完假就懷上一胎，真的要下定決心執行減重計畫了！不過到底該選擇夜跑，在家跳有氧操，還是上健身房做重訓，到底要怎麼著手才可以讓減重更有效率呢？

拒當小腹婆這1個小動作讓你更好瘦！

其實有一項很容易被大家忽略，卻可以輕鬆提升減重效率的小撇步，那就是「好好睡覺」！睡眠品質不好會影響食慾、身體活動量以及賀爾蒙，間接造成體重增加，亦有研究顯示，睡眠時間較短者，每日攝取的熱量比一天睡足8小時的人來得高；一項在美國進行的大規模健康調查發現，每天睡眠時間低於7小時的人，肥胖機率明顯提升；而瑞士也有研究發現，年輕時睡眠時間越短，到了中年(約40歲)發福機會越大。

綜觀過去研究大多同意：睡得越少越容易胖！

為什麼睡不飽會胖？賀爾蒙搞鬼

身體中有許多賀爾蒙主宰我們的體重，而睡不好造成的賀爾蒙變化，也很可能是讓夜貓族「難瘦」的重要原因之一，例如：「瘦體素leptin」和「飢餓素ghrelin」就是掌管胖瘦的兩大門神。從名字不難看出來，「飢餓素」可以讓我們感到飢餓，進而促進食慾，增加攝食量；反言之「瘦體素」可以提升飽足感、促進熱量消耗，幫助我們瘦身。

這些賀爾蒙能夠幫助體重維持恆定，不過若是沒有好好睡覺，就會打亂他們工作，一項睡眠控制實驗顯示：睡眠時間少於4小時的健康成年男子，其瘦體素分泌量較睡眠超過9小時的受試者低18%，飢餓素則高出了28%。不僅如此，睡眠時間少於4小時的受試者其飢餓程度也明顯高出許多，尤其是對高碳水化合物、高熱量的食物興趣大增(如甜食、重口味的鹹零食或富含澱粉的食物)，反倒是對蔬菜、水果的渴望程度沒有明顯提升。可見睡眠不足不僅會影響賀爾蒙，還會改變飲食習慣，讓你的身體「內憂外患」更容易胖。

那到底每天要睡幾小時才可以打造易瘦體質呢？

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減重記得先睡飽！建議睡滿7小時

想要讓減重更有效率，首先要打造易瘦體質，睡覺時間不足7小時會大幅提升肥胖機率和代謝疾病風險，美國國家睡眠基金會(The National Sleep Foundation)也曾於期刊整理出民眾睡眠時數需求量：18~64歲成年人每日睡眠需求量為7~9小時；65歲以上銀髮族也應該睡7~8小時。

減重不只要少吃多動 睡好睡飽一樣重要

減重沒有偷吃步，只能透過調整好生活作息，保持少吃多動的好習慣，持之以恆就能看到成效，不過別忘了應同時配合充足的睡眠，才能讓減重計畫事半功倍喔！

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